{"id":1287,"date":"2023-09-07T09:00:00","date_gmt":"2023-09-07T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/liquid-land.com\/?p=1287"},"modified":"2026-08-06T10:50:32","modified_gmt":"2026-08-06T10:50:32","slug":"como-conseguir-uma-pele-saudavel-nos-ajudamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/liquid-land.com\/pt-pt\/como-conseguir-uma-pele-saudavel-nos-ajudamos\/","title":{"rendered":"Como conseguir uma pele saud\u00e1vel? N\u00f3s ajudamos."},"content":{"rendered":"<p>Com uma vida atarefada, a pele torna-se a \u00faltima prioridade, nos cuidados di\u00e1rios. Quantas vezes nos tentamos convencer: \u201cAmanh\u00e3 trato da pele, hoje n\u00e3o tenho tempo.\u201d? J\u00e1 vimos, num artigo anterior (hiperlink para artigo \u201cSkincare\u201d), a import\u00e2ncia da rotina di\u00e1ria de skincare e que, realmente, n\u00e3o tem de ser demorada.<\/p>\n<p>\u00c9 essencial reconhecermos que este \u00f3rg\u00e3o t\u00e3o importante, e o maior do nosso corpo, \u00e9 a nossa primeira linha de defesa, ao proteger-nos de insetos e de bact\u00e9rias, de qu\u00edmicos t\u00f3xicos e de raios UV. Al\u00e9m disso, regula a temperatura do corpo e os seus n\u00edveis de humidade.<\/p>\n<p>O facto de ser t\u00e3o sens\u00edvel alerta-nos para a dor e para o perigo. Uma pele saud\u00e1vel \u00e9 uma pele hidratada.<\/p>\n<p>Vamos descobrir um pouco melhor a nossa pele e os sinais que ela nos d\u00e1?<\/p>\n<p>Agentes que afetam o bem-estar da nossa pele<\/p>\n<p>Uma boa rotina de skincare e uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel s\u00e3o os principais segredos para uma pele saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Conhe\u00e7amos, ent\u00e3o, os maiores inimigos da nossa pele, que contribuem para a sua degrada\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Tabaco: retira hidrata\u00e7\u00e3o \u00e0 pele, deixando-a desprovida de vitaminas e de minerais vitais. O tabaco restringe a fluidez do sangue e a pele parece apagada e sem vida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Provoca rugas nos l\u00e1bios e pode provocar cancro de pele. Aqui, a \u00fanica dica que lhe damos \u00e9: pela sua sa\u00fade, evite o tabaco;<\/p>\n<ul>\n<li>Raios solares: provocam rugas, manchas, secura e podem provocar melanoma. \u00c9 importante evitar a exposi\u00e7\u00e3o solar do meio-dia e usar um bom protetor solar (aplicando-o a cada duas horas) e roupas adequadas. Alguns alimentos, como o tomate, o azeite, o vinho tinto e o chocolate s\u00e3o ajudantes naturais contra os raios UV;<\/li>\n<li>Polui\u00e7\u00e3o: acelera a produ\u00e7\u00e3o de radicais livres, no corpo. Provoca irrita\u00e7\u00e3o da pele e desacelera\u00e7\u00e3o da renova\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas. Usar esfoliantes, produtos de limpeza, antioxidantes faciais e ingerir muita \u00e1gua ajudar\u00e3o a reduzir os efeitos da polui\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Dieta pobre: a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar, de carboidratos processados, de latic\u00ednios em excesso e de gorduras prejudiciais \u00e0 sa\u00fade danificam a pele. A solu\u00e7\u00e3o passa por privilegiar alimentos, como sardinhas, salm\u00e3o e outros peixes com \u00f3mega 3, nozes, pimentas, br\u00f3colos e tomate;<\/li>\n<li>Movimentos faciais repetitivos: apertar os olhos, franzir a testa e sorrir muito, por exemplo, s\u00e3o alguns movimentos que provocam pele enrugada;<\/li>\n<li>Stress: os elevados n\u00edveis de cortisol provocados pela ansiedade provocam uma redu\u00e7\u00e3o da capacidade da pele em manter a sua humidade natural, provocando rugas. O stress danifica o colag\u00e9nio da pele, devido \u00e0 quantidade de a\u00e7\u00facar presente no sangue.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Apesar de todo o rosto ser afetado por estes fatores, \u00e9 a pele que circunda os olhos que fica danificada mais r\u00e1pido, por ser muito fina. Os principais danos s\u00e3o causados quando esfregamos os olhos, quando dormimos pouco e quando temos inflama\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas.<\/p>\n<p>Se mantivermos aten\u00e7\u00e3o a estes agentes, estamos no melhor caminho poss\u00edvel, que nos levar\u00e1 \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o de uma pele saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>O que pode fazer para ter uma pele saud\u00e1vel?<\/p>\n<p>N\u00f3s somos (mesmo) o que comemos. Esta m\u00e1xima tem um fundo de verdade, aplicando-se ao nosso bem-estar f\u00edsico e mental e, claro est\u00e1, \u00e0 nossa pele.<\/p>\n<p>A Dieta Mediterr\u00e2nica, que j\u00e1 abord\u00e1mos aqui no blog (inserir hiperlink para o artigo Dieta Mediterr\u00e2nica) \u00e9 muito vantajosa, sendo rica em frutas, vegetais e azeite, alimentos importantes que promovem a hidrata\u00e7\u00e3o da nossa querida pele.<\/p>\n<p>De que forma a Dieta Mediterr\u00e2nica beneficia a nossa pele?<\/p>\n<ul>\n<li>Combate o acne: o baixo \u00edndice glic\u00e9mico desta dieta evita o aparecimento de borbulhas. Os alimentos mais indicados para este fim s\u00e3o: feij\u00e3o, p\u00eassego, frutos secos, ameixa, tomate, peixe e iogurte;<\/li>\n<li>Promove a hidrata\u00e7\u00e3o: a grande quantidade de \u00e1gua presente na fruta e nos vegetais frescos previne a pele seca, resultando numa boa dose de hidrata\u00e7\u00e3o, que a pele tanto precisa. Para al\u00e9m da l\u00f3gica ingest\u00e3o de \u00e1gua, durante todo o dia, o \u00f3leo de peixe (presente nas sardinhas e no atum), o azeite, o pepino e os frutos secos t\u00eam uma grande contribui\u00e7\u00e3o, neste fator;<\/li>\n<li>Previne o aparecimento de rugas: o colag\u00e9nio \u00e9 a prote\u00edna que d\u00e1 firmeza e estrutura \u00e0 pele. Vamos encontrar alimentos que s\u00e3o fontes de colag\u00e9nio: citrinos, bagas, peixe, verduras, feij\u00e3o, tomate, pimentas e alho, por exemplo;<\/li>\n<li>Ajuda na firmeza da pele: certos alimentos propiciam \u00e0 pele uma firmeza invej\u00e1vel. Alguns deles s\u00e3o a batata doce, a cenoura, o tomate, o p\u00eassego e o mel\u00e3o; \u25cf Previne a pele irritada: a ingest\u00e3o de bagas, de folhas verdes, de peixe rico em \u00f3mega 3, de azeite e de diferentes frutos ajuda na redu\u00e7\u00e3o de queixas de psor\u00edase, eczema e ros\u00e1cea. O pinh\u00e3o, em particular, \u00e9 um poderoso antioxidante (vitamina E), tem zinco e \u00e1cidos gordos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ter uma pele saud\u00e1vel nunca foi t\u00e3o delicioso, certo?<\/p>\n<p>Como prevenir sinais de envelhecimento?<\/p>\n<p>O mais frequente \u00e9 que a preocupa\u00e7\u00e3o do envelhecimento surja, apenas, com os primeiros sinais f\u00edsicos: pele enrugada, fl\u00e1cida ou com manchas. A nossa recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9, desde cedo, promover os cuidados cont\u00ednuos, que nos levam a mantermos uma pele saud\u00e1vel e feliz, independentemente da nossa idade.<\/p>\n<p>Entender o colag\u00e9nio<\/p>\n<p>O colag\u00e9nio, t\u00e3o conhecido na skincare, \u00e9 a prote\u00edna mais comum nos humanos e noutros mam\u00edferos. Representa entre um quarto a um ter\u00e7o das prote\u00ednas presentes no corpo e \u00e9 uma componente chave do tecido conjuntivo.<\/p>\n<p>\u00c0 medida que envelhecemos, o corpo tem a tend\u00eancia de produzir menos colag\u00e9nio e de qualidade inferior. A falta de colag\u00e9nio, para al\u00e9m de provocar pele enrugada, contribui para dores nas articula\u00e7\u00f5es, ossos enfraquecidos, perda de massa muscular e estreitamento das art\u00e9rias.<\/p>\n<p>Podemos, tamb\u00e9m, encontrar e privilegiar o colag\u00e9nio na nossa alimenta\u00e7\u00e3o: nas carnes vermelhas, no frango, no peixe, no feij\u00e3o, nas lentilhas, nos ovos e nos latic\u00ednios. A ingest\u00e3o de uma dose extra de colag\u00e9nio fomenta ainda mais a hidrata\u00e7\u00e3o, a elasticidade e o brilho da pele, indicadores de uma pele saud\u00e1vel, bonita e feliz.<\/p>\n<p>O que podemos fazer?<\/p>\n<ul>\n<li>Hidrata\u00e7\u00e3o: a ingest\u00e3o de \u00e1gua rep\u00f5e os n\u00edveis de humidade e de hidrata\u00e7\u00e3o da pele;<\/li>\n<li>Boas noites de sono: a pele regenera-se de forma mais r\u00e1pida enquanto dormimos. Para que este processo seja mais eficaz e reparador, \u00e9 aconselhado respeitar as horas necess\u00e1rias de sono;<\/li>\n<li>Rotina di\u00e1ria de skincare: usar produtos de skincare que limpam, hidratam e nutrem s\u00e3o essenciais para uma pele saud\u00e1vel. \u00c9 necess\u00e1rio ter sempre aten\u00e7\u00e3o ao nosso tipo de pele e aos produtos ideias para o mesmo;<\/li>\n<li>Gin\u00e1stica facial: tal como o yoga facial, esta atividade fortalece os m\u00fasculos, relaxa os pontos de tens\u00e3o e define o contorno da face. Experimente e sinta-se nas nuvens.<\/li>\n<\/ul>\n<p>J\u00e1 conhece o nosso \u00d3leo de Pinh\u00e3o Mediterr\u00e2nico, clinicamente testado? Partilhamos consigo duas principais conclus\u00f5es desta investiga\u00e7\u00e3o cl\u00ednica: a elevada efic\u00e1cia na diminui\u00e7\u00e3o da profundidade das rugas (at\u00e9 -61,49% em 80,00% dos participantes) e no aumento da hidrata\u00e7\u00e3o da pele (at\u00e9 111,83% em 66,67% dos participantes), 28 dias ap\u00f3s a sua aplica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Manter uma pele saud\u00e1vel traz muitas vantagens. Cuidar dela \u00e9 fundamental.<\/p>\n<p>Fontes:<\/p>\n<p>CUF; Mayo Clinic; Everyday Health.<\/p>\n<p>\u2014<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com uma vida atarefada, a pele torna-se a \u00faltima prioridade, nos cuidados di\u00e1rios. Quantas vezes nos tentamos convencer: \u201cAmanh\u00e3 trato da pele, hoje n\u00e3o tenho tempo.\u201d? 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