O sentido de urg\u00eancia que a internet trouxe \u00e0s nossas vidas mudou, por completo, as nossas necessidades di\u00e1rias e a forma como as encaramos. Tudo passou a ser imediato e instant\u00e2neo, retirando \u00e0s pessoas uma boa dose de paci\u00eancia, acumulando-se o cansa\u00e7o, o nervosismo e a irritabilidade.<\/p>\n
Este \u00e9 um perigoso cocktail de emo\u00e7\u00f5es que devemos saber reconhecer. Se soubermos onde se encontra, teremos ferramentas para sair desta espiral, em grande classe. Acompanhe o nosso racioc\u00ednio, neste artigo.<\/p>\n
Vamos entender melhor o mundo do \u201cstress\u201d?<\/p>\n
Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), o stress \u201cpode ser definido como um estado de preocupa\u00e7\u00e3o ou tens\u00e3o mental causado por uma situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil\u201d. \u00c9 um estado individual, que cada pessoa sente de forma diferente, sendo despoletado por motivos e experi\u00eancias distintas: para uma pessoa, o gatilho para entrar neste modo ser\u00e1 um, mas para a pessoa do lado o mesmo gatilho poder\u00e1 ser totalmente indiferente. Esta diferen\u00e7a em nada invalida o sofrimento.<\/p>\n
A OMS refor\u00e7a que o stress \u201c\u00e9 uma resposta humana natural que nos leva a enfrentar desafios e amea\u00e7as nas nossas vidas\u201d. Quando nos vemos perante uma situa\u00e7\u00e3o de perigo, real ou n\u00e3o, as defesas do nosso corpo reagem rapidamente, num processo autom\u00e1tico conhecido como rea\u00e7\u00e3o de \u201cluta ou fuga\u201d.<\/p>\n
Sendo o stress um sintoma e n\u00e3o uma causa, a nossa resposta a este estado alterado pode ser o ponto em que tudo muda.<\/p>\n
N\u00e3o nos deixemos enganar: o stress, em doses e frequ\u00eancia q.b., \u00e9 positivo, por nos motivar e ajudar a focar no objetivo a alcan\u00e7ar. Por exemplo, antes de falar em p\u00fablico, o stress estimula a concentra\u00e7\u00e3o; em situa\u00e7\u00f5es urgentes, o stress ajuda \u00e0 prote\u00e7\u00e3o, preparando o corpo para a rea\u00e7\u00e3o f\u00edsica r\u00e1pida. A tal resposta de \u201cluta ou fuga\u201d ajudou a<\/p>\n
garantir a sobreviv\u00eancia do Homem face a in\u00fameros perigos, desde a sua exist\u00eancia: o corpo, quando confrontado com uma situa\u00e7\u00e3o de alerta, aumenta a quantidade de hormonas que elevam a frequ\u00eancia de batimentos card\u00edacos e a press\u00e3o sangu\u00ednea, enquanto intensificam a energia.<\/p>\n
Apesar deste estado de alerta, o stress tamb\u00e9m pode surgir como resultado de um acontecimento agrad\u00e1vel (casar, ter um filho, mudar de casa, etc.). Aqui, entramos num problema j\u00e1 enraizado no ser humano, ap\u00f3s tantos anos de rea\u00e7\u00f5es: embora as nossas vidas n\u00e3o estejam, efetivamente, em perigo, como acontecia antigamente, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s hormonas do stress pode prejudicar o organismo: demasiado stress pode causar problemas de sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n
Continue connosco nesta viagem e entenda o que pode fazer para relaxar.<\/p>\n
Dicas pr\u00e1ticas para relaxar<\/p>\n
Existem in\u00fameras a\u00e7\u00f5es que pode incluir na sua rotina, mas tenha aten\u00e7\u00e3o: n\u00e3o as queira fazer a todas de uma vez. Escolha as que se encaixam no seu dia a dia sem grande esfor\u00e7o, de forma a que este n\u00e3o seja um novo impulsionador de stress.<\/p>\n
Partilhamos consigo algumas ideias pr\u00e1ticas:<\/p>\n
Beba ch\u00e1s relaxantes quentes<\/p>\n
\u00c9 amplamente conhecido o poder relaxante do ch\u00e1. Qual \u00e9 o motivo para n\u00e3o o incluir na sua rotina? Tente que seja sempre \u00e0 mesma hora, antes de ir dormir, por exemplo. Entre camomila, cidreira, lavanda ou ginseng indiano, s\u00e3o v\u00e1rias as op\u00e7\u00f5es que tem \u00e0 sua disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Fa\u00e7a medita\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Aproveite o ch\u00e1 para estar presente no momento. Reserve 5 minutos do seu dia para sentir o seu delicado aroma e sabor. Inspire o vapor e aque\u00e7a as suas m\u00e3os. Existem v\u00e1rios tipos de medita\u00e7\u00e3o, mas o principal objetivo \u00e9 promover um maior bem-estar f\u00edsico e emocional, devolvendo ao corpo e \u00e0 mente equil\u00edbrio e paz interior. No entanto, n\u00e3o se esque\u00e7a que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo, n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o de uma s\u00f3 toma.<\/p>\n
Acrescente a respira\u00e7\u00e3o consciente<\/p>\n
Sabia que, se respirarmos na frequ\u00eancia de seis respira\u00e7\u00f5es por minuto, sincronizamos o cora\u00e7\u00e3o e os ritmos respirat\u00f3rios? A press\u00e3o sangu\u00ednea tem tend\u00eancia a diminuir, o que faz com que a nossa resist\u00eancia ao stress saia fortalecida.<\/p>\n
Fa\u00e7a uma respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica: inspire fundo pelo nariz, sustenha a respira\u00e7\u00e3o por 5 segundos, e expire todo o ar pela boca. Repita algumas vezes e sinta o seu ritmo card\u00edaco a diminuir. Aproveite para relaxar.<\/p>\n
Cuide de si<\/p>\n
Uma das melhores formas de auto-cuidado \u00e9 ter uma rotina estabelecida de skincare. Neste artigo, damos-lhe todas as dicas que reunimos.<\/p>\n
Conhe\u00e7a e pratique a Dieta Mediterr\u00e2nica<\/p>\n
A Dieta Mediterr\u00e2nica significa muito mais do que apenas comer de certa forma. O conv\u00edvio e o exerc\u00edcio f\u00edsico fazem parte desta filosofia de vida e s\u00e3o inclu\u00eddos na nova pir\u00e2mide. N\u00e3o acredita? Clique aqui para ler tudo.<\/p>\n
Deve evitar a cafe\u00edna, o a\u00e7\u00facar e o \u00e1lcool, uma vez que sobrecarregam as gl\u00e2ndulas supra-renais e dificultam a regula\u00e7\u00e3o das rea\u00e7\u00f5es do organismo ao stress. Prefira alimentos ricos em vitamina C, como as laranjas ou os br\u00f3colos; alimentos com vitamina B5, como os ovos, o frango ou os cogumelos; ou alimentos ricos em vitamina B6, como a banana.<\/p>\n
Durma com qualidade e em quantidade<\/p>\n
Dormir bem e as horas necess\u00e1rias \u00e9 essencial para uma vida vivida nas nossas plenas faculdades. A Associa\u00e7\u00e3o Portuguesa de Sono explica que \u201cse tiver uma boa noite de sono, o seu corpo e a sua mente ter\u00e3o mecanismos mais eficazes para lidar com situa\u00e7\u00f5es stressantes\u201d.<\/p>\n
Garanta que tem um ambiente agrad\u00e1vel para dormir, evite os aparelhos eletr\u00f3nicos pr\u00f3ximos de si e estabele\u00e7a uma rotina de sono exequ\u00edvel.<\/p>\n
Escreva sobre o stress que sente<\/p>\n
Dedique uns minutos do seu dia para escrever sobre o que lhe causa stress. Desta forma, ser\u00e1 mais f\u00e1cil de encontrar solu\u00e7\u00f5es para esses gatilhos. Estar\u00e1 tamb\u00e9m a dizer ao seu c\u00e9rebro que existe uma altura do dia dedicada a estes pensamentos.<\/p>\n
Pense positivo<\/p>\n
\u00c9 com uma nota de esperan\u00e7a que terminamos este artigo. O pensamento positivo pode mudar a sua perspetiva dos acontecimentos. Lembre-se: n\u00e3o podemos controlar o que nos acontece; podemos, sim, controlar a forma como lidamos com as situa\u00e7\u00f5es. Leia mais sobre este tema aqui.<\/p>\n
Fontes:<\/p>\n
Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade; Grupo Praxis; Associa\u00e7\u00e3o Portuguesa de Sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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