O sentido de urgência que a internet trouxe às nossas vidas mudou, por completo, as nossas necessidades diárias e a forma como as encaramos. Tudo passou a ser imediato e instantâneo, retirando às pessoas uma boa dose de paciência, acumulando-se o cansaço, o nervosismo e a irritabilidade.

Este é um perigoso cocktail de emoções que devemos saber reconhecer. Se soubermos onde se encontra, teremos ferramentas para sair desta espiral, em grande classe. Acompanhe o nosso raciocínio, neste artigo.

Vamos entender melhor o mundo do “stress”?

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o stress “pode ser definido como um estado de preocupação ou tensão mental causado por uma situação difícil”. É um estado individual, que cada pessoa sente de forma diferente, sendo despoletado por motivos e experiências distintas: para uma pessoa, o gatilho para entrar neste modo será um, mas para a pessoa do lado o mesmo gatilho poderá ser totalmente indiferente. Esta diferença em nada invalida o sofrimento.

A OMS reforça que o stress “é uma resposta humana natural que nos leva a enfrentar desafios e ameaças nas nossas vidas”. Quando nos vemos perante uma situação de perigo, real ou não, as defesas do nosso corpo reagem rapidamente, num processo automático conhecido como reação de “luta ou fuga”.

Sendo o stress um sintoma e não uma causa, a nossa resposta a este estado alterado pode ser o ponto em que tudo muda.

Não nos deixemos enganar: o stress, em doses e frequência q.b., é positivo, por nos motivar e ajudar a focar no objetivo a alcançar. Por exemplo, antes de falar em público, o stress estimula a concentração; em situações urgentes, o stress ajuda à proteção, preparando o corpo para a reação física rápida. A tal resposta de “luta ou fuga” ajudou a garantir a sobrevivência do Homem face a inúmeros perigos, desde a sua existência: o corpo, quando confrontado com uma situação de alerta, aumenta a quantidade de hormonas que elevam a frequência de batimentos cardíacos e a pressão sanguínea, enquanto intensificam a energia.

Apesar deste estado de alerta, o stress também pode surgir como resultado de um acontecimento agradável (casar, ter um filho, mudar de casa, etc.). Aqui, entramos num problema já enraizado no ser humano, após tantos anos de reações: embora as nossas vidas não estejam, efetivamente, em perigo, como acontecia antigamente, a exposição às hormonas do stress pode prejudicar o organismo: demasiado stress pode causar problemas de saúde física e mental.

Continue connosco nesta viagem e entenda o que pode fazer para relaxar.

Dicas práticas para relaxar

Existem inúmeras ações que pode incluir na sua rotina, mas tenha atenção: não as queira fazer todas de uma vez. Escolha as que se encaixam no seu dia a dia sem grande esforço, de forma a que este não seja um novo impulsionador de stress.

Partilhamos consigo algumas ideias práticas:

Beba chás relaxantes quentes

É amplamente conhecido o poder relaxante do chá. Qual é o motivo para não o incluir na sua rotina? Tente que seja sempre à mesma hora, antes de ir dormir, por exemplo.

Entre camomila, cidreira, lavanda ou ginseng indiano, são várias as opções que tem à sua disposição.

Faça meditação

Aproveite o chá para estar presente no momento. Reserve 5 minutos do seu dia para sentir o seu delicado aroma e sabor. Inspire o vapor e aqueça as suas mãos.

Existem vários tipos de meditação, mas o principal objetivo é promover um maior bem-estar físico e emocional, devolvendo ao corpo e à mente equilíbrio e paz interior. No entanto, não se esqueça que a meditação é um processo, não é uma solução de uma só toma.

Acrescente a respiração consciente

Sabia que, se respirarmos na frequência de seis respirações por minuto, sincronizamos o coração e os ritmos respiratórios? A pressão sanguínea tem tendência a diminuir, o que faz com que a nossa resistência ao stress saia fortalecida.

Faça uma respiração diafragmática: inspire fundo pelo nariz, sustenha a respiração por 5 segundos, e expire todo o ar pela boca. Repita algumas vezes e sinta o seu ritmo cardíaco a diminuir. Aproveite para relaxar.

Cuide de si

Uma das melhores formas de auto-cuidado é ter uma rotina estabelecida de skincare. Neste artigo, damos-lhe todas as dicas que reunimos.

Conheça e pratique a Dieta Mediterrânica

A Dieta Mediterrânica significa muito mais do que apenas comer de certa forma. O convívio e o exercício físico fazem parte desta filosofia de vida e são incluídos na nova pirâmide. Não acredita? Clique aqui para ler tudo.

Deve evitar a cafeína, o açúcar e o álcool, uma vez que sobrecarregam as glândulas supra-renais e dificultam a regulação das reações do organismo ao stress. Prefira alimentos ricos em vitamina C, como as laranjas ou os brócolos; alimentos com vitamina B5, como os ovos, o frango ou os cogumelos; ou alimentos ricos em vitamina B6, como a banana.

Durma com qualidade e em quantidade

Dormir bem e as horas necessárias é essencial para uma vida vivida nas nossas plenas faculdades. A Associação Portuguesa de Sono explica que “se tiver uma boa noite de sono, o seu corpo e a sua mente terão mecanismos mais eficazes para lidar com situações stressantes”.

Garanta que tem um ambiente agradável para dormir, evite os aparelhos eletrónicos próximos de si e estabeleça uma rotina de sono exequível.

Escreva sobre o stress que sente

Dedique uns minutos do seu dia para escrever sobre o que lhe causa stress. Desta forma, será mais fácil de encontrar soluções para esses gatilhos. Estará também a dizer ao seu cérebro que existe uma altura do dia dedicada a estes pensamentos.

Pense positivo

É com uma nota de esperança que terminamos este artigo. O pensamento positivo pode mudar a sua perspetiva dos acontecimentos. Lembre-se: não podemos controlar o que nos acontece; podemos, sim, controlar a forma como lidamos com as situações.

Leia mais sobre este tema aqui.

Fontes:

Organização Mundial de Saúde; Grupo Praxis; Associação Portuguesa de Sono.