A urgência dos tempos modernos, a incerteza do futuro, e uma pandemia que nos deixou a todos um pouco mais ansiosos, foram todos fatores que fizeram disparar os níveis de ansiedade dos portugueses, ao ponto em que a Ordem dos Psicólogos estima que 1 em cada 6 portugueses, sofre atualmente com episódios de ansiedade.

Mas, sabia que a sua rotina de skincare pode ajudar a combater os estados ansiosos, a nutrir e cuidar do maior órgão do seu corpo e a equilibrar a sua saúde mental e física?

Pele saudável, mente limpa

A ligação entre uma rotina de skincare e uma mente limpa e saudável é profunda e traz efeitos imediatos ao nosso dia-a-dia das pessoas, afinal quando pensamos numa rotina de skincare, pensamos num momento a sós, íntimo, de cuidado pessoal, onde o foco é pessoal, interior e exterior, em contato com o nosso Eu interior, seja através de meditação e exercícios de mindfulness, procurando atingir um equilíbrio mental e físico.

Ao dar um pequeno espaço a si e à sua pele todos os dias, um momento só seu, estará a criar o ambiente certo para promover o seu bem-estar e a sua saúde mental.

A importância destes momentos é reforçada pela universidade de Santa Bárbara, Califórnia, num estudo que demonstra que pessoas com poucas, ou nenhumas, rotinas de skincare e momentos de cuidado pessoal estavam mais propícias a desenvolver episódios depressivos, assim como outros distúrbios de humor como solidão e infelicidade.

Estas conclusões são reforçadas por um estudo realizado a mais de 1000 adultos pela revista científica Frontiers in Psychology, que afirma que além dos efeitos de depressão, ruminação, ansiedade e preocupação serem aliviados por momentos de tranquilidade a sós, conseguiu mostrar que as pessoas que têm rotinas de skincare, conseguem reduzir até 83% o nível de cortisol no corpo, a grande responsável pelo stress.

Ao mesmo tempo, uma boa rotina de skincare é importante para aumentar os níveis de confiança, a promoção de produção de serotonina e dopamina no nosso corpo, e para nos sentirmos melhor na nossa pele, pois este órgão está muitas vezes ligada à nossa imagem pessoal, havendo uma pressão social sobre o que torna uma pele ‘bonita’.

É por estas razões que uma coisa tão simples como uma rotina de skincare, ganha uma importância redobrada na sua saúde: É um ato de amor próprio, de cuidado e carinho pessoal, de auto aceitação e de cura, não só para a pele, como também para a mente. Segundo um estudo publicado pela InStyle, apelidado de State of Skin, o próprio ato de tocar e massajar a pele, especialmente na cara, tem efeitos imediatos e duradouros e envia sinais ao cérebro para relaxar, portanto há várias formas de potenciar a sua rotina de skincare, como um fator que traz equilíbrio ao seu dia.

Desta forma, fique connosco, e leia algumas dicas e formas que pode aplicar na sua rotina de skincare, para fazer a diferença pela sua pele, e pela sua mente.

Dicas eficazes para a sua rotina de skincare

A rotina de skincare é algo pessoal e único para cada pessoa. Nem todos temos as mesmas necessidades ou tipologia de pele, e como tal é importante adaptar a nossa rotina de skincare aos nossos objetivos e rotinas diárias. Não queira fazer tudo de uma vez, pois pode acabar por criar efeitos contraproducentes, incluindo a promoção do stress.

Lembre-se: O mais importante é um momento seu com a sua pele, cheio de introspecção, reflexão e meditação.

Abaixo, partilhamos consigo algumas ideias para empoderar a sua rotina de skincare e a saúde mental:

Comece uma rotina de skincare

O primeiro passo é o mais simples: Se não tem uma, comece uma rotina de skincare. Seja um momento a sós com música e uma máscara facial antes de dormir, uma hora depois do jantar com um toque de Liquid-Land, ou uma rotina longa com vários produtos, o primeiro passo é começar.

Segundo a universidade de Santa Bárbara, começar uma rotina de skincare pode trazer os mesmos benefícios que começar a fazer exercício, uma dieta saudável e escrever um diário, sendo um cuidado pessoal que traz benefícios ao corpo e saúde mental.

Tenha um momento de Mindfulness

Seja através de meditação, afirmações positivas, um pouco de música e reflexão, ou até mesmo desfrutando do silêncio enquanto cuida da pele, estas são algumas das chaves para promover o bem-estar mental através do skincare.

Mesmo nos casos em que realize a sua rotina de skincare com outras pessoas, é importante estabelecer um mood de relaxamento, que seja capaz de criar uma expectativa diária para um momento feliz, uma ansiedade positiva, que este momento chegue ao fim de um longo dia dia, promovendo a felicidade e os níveis de relaxamento.

Aproveite para reforçar laços

Nesse sentido, uma rotina de skincare partilhada pode ter benefícios para ambas as partes. Seja em casal, com um amigo ou familiar, a partilha de rotinas de skincare ajuda a promover o laço entre as pessoas, a reforçar o carinho, criar momentos a dois, e como tal a promover a felicidade e a saúde mental.

Planeie ‘dias de spa’, tire umas horas no fim-de-semana para self-care a dois, passe tempo com quem mais ame, e torne o skincare um momento divertido em família. Estes são alguns dos passos e ideias que podem ajudar a melhorar relações, a fortalecer laços e criar memórias felizes, tudo componentes integrais para a felicidade no dia-a-dia.

Promova o amor próprio

Uma das melhores formas de promover a saúde mental através da sua rotina de skincare, é através da promoção de amor próprio. Ao cuidar da sua pele diariamente, antes e/ou depois de sair de casa está a transmitir ao mundo que ‘eu mereço’, que se valoriza.

Ao dar, no mínimo, 5 minutos do seu tempo à sua pele pode criar um impacto positivo que sente ao longo do dia, a nível mental e físico, mantendo a pele protegida e cuidada, e reforçando a sua confiança e bem-estar.

Reduza os momentos e espirais negativas

Para as pessoas que sofrem de depressão e ansiedade, as horas antes de irem para a cama são momentos de alta tensão que exacerbam os sentimentos negativos e influenciam as espirais de pensamentos de auto-comiseração, segundo Matt Traube da Universidade de Santa Bárbara.

Ao criarmos uma rotina de skincare antes de ir dormir, estamos a reservar um momento de cuidado e carinho pessoal que contrabalançam com estes pensamentos, e que substituem estes períodos de negatividade com relaxamento e felicidade, ao criar um momento entusiasmante e feliz antes de ir dormir, o que está provado em promover a antecipação de momentos felizes, que faz disparar os neurotransmissores do nosso cérebro, promovendo felicidade e calma.

Dê estrutura aos seus dias

Ao criar uma rotina de skincare, e estabelecendo momentos específicos para tal, não está apenas a criar momentos de felicidade, está também a criar estrutura e disciplina aos seus dias, permitindo que se sinta no topo e em controlo da sua vida, permitindo melhor gerir o seu tempo e promovendo a confiança, a segurança e a nossa ideia de amor próprio.

Ao reservar momentos específicos do seu dia para relaxamento e cuidados pessoais, está a tomar controlo da sua vida, a focar-se em si, e a renovar a energia através do cuidado pessoal.

Desfrute dos efeitos químicos

Ao tomar conta de si através de uma rotina de skincare, e não só, está a promover a produção de químicos integrais para a promoção do bem-estar, equilíbrio emocional, relaxamento e felicidade.

O próprio ato de massajar a cara e os músculos, aplicar hidratante, ou usar uma máscara facial ajuda a combater os efeitos do stress, e ajuda o corpo a entrar em relaxamento, permitindo que produza químicos essenciais para o bem-estar diário.

Ao criar estes momentos de felicidade e de cuidado pessoal, está a enviar mensagens ao cérebro que é hora de relaxar, desligando o instinto ‘luta ou fuga’ do nosso organismo e permitindo ao corpo entrar em modo de produção de químicos e renovação.

Registe o seu progresso

Ao criar um registo, em forma de diário ou de pequenas notas, em tom de agradecimento e reflexão pelas coisas boas da sua vida, além do progresso que vê com a sua nova rotina de skincare, está a ajudar o cérebro a organizar ideias, a evitar a ansiedade, e a promover o bem-estar físico e mental.

Ao desenvolver este processo de autodescobrimento irá aprender mais sobre si, aprender que produtos funcionam ou não para a sua pele, adquirir um novo valor pela sua pele, e claro, dando a si um momento a sós com a sua pele. Leia mais sobre este tema aqui.

Fontes:

Everyday Health; Nova Benefits; Dr. Nikoleta, Ordem dos Psicólogos, inStyle, WebMD, The Dead Sea Co.